喉のケア方法

喉のケア方法

一生懸命ボイストレーニングを行っていると、「喉を使いすぎたかな?」「喉に負担かけすぎたかな?」という時があると思います。常にいい状態で歌を歌うためにも、今回は、喉のケア方法を紹介します。

とにかく意識しなければいけないことは「声帯に負担をかけ過ぎない」ということです。そのために普段の生活で意識するべきことは、

・歌う前に軽く声を出して、声帯のストレッチ、ウォーミングアップを行う
・あまり咳き込んだりしないようにする
・水をたくさん取り、喉を潤しておく
・お酒タバコは控える

といったところです。歌う前に準備運動を行うイメージですね。特に、タバコはポリープの原因にもなるので、プロを目指しているのであれば絶対に避けるべきでしょう。
ボイストレーニング中には

・無理矢理大きい声で歌う、シャウトすることを避ける
・長時間喉を使い続けない

という点に気をつけましょう。練習が楽しくなってくると長時間歌ってしまったり、いつもと違う声の出し方に挑戦したくなることもあると思いますが、長時間発声することは声帯に負担がかかるのでやめましょう。
食べ物に関しては、

・アメやガムを食べる
・柑橘系のジュースを飲む
・水分を吸収してしまうので、塩分を控える
・喉に膜を作ってしまう、チョコ、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルトなどを控える

に気をつければ大丈夫です。口の中を潤わせ、体中の水分量を増やすことが大事です。歌っている最中は、喉に膜ができてしまう飲み物や、ゲップが出てしまう炭酸は避けるようにしましょう。

とにかく、声帯に負担がかかることを極力減らせばいいコンディションが保てるでしょう。特に、声を過度に張り上げたり、シャウトなどは声帯の負荷が大きいです。スタイルとして避けられないならば、十分に声帯を休めるようにしましょう。

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